E é aí que bate o desespero.
Hoje vamos falar de algumas coisas que você pode fazer para ter uma noite de sono com muito mais qualidade, tenha fé e considere essas ações como parte da sua rotina.
1) Coma Kiwi
Uma pesquisa feita pela Universidade de Taipei, em Taiwan, atestou que quem comeu 2 unidades de kiwi antes de ir para a cama pegou no sono 35% mais rapidamente que aqueles que não consumiram a fruta. Isso porque o kiwi é rico em serotonina, o hormônio do bem-estar, que trabalha no ciclo do sono.
2) Não tome cafeína ou faça exercícios aeróbicos 3 horas antes de deitar, a excitação não vai deixar você relaxar.
3) Mantenha uma rotina: vá para a cama todo dia no mesmo horário e, se não conseguir dormir em meia hora, levante e vá escutar uma música tranquila, ler um livro gostoso ou praticar exercícios de respiração, com inspirações em 2, 4, 6 e 8 segundos e expirações em tempo dobrado.
4) Só vá para a cama na hora de capotar, quando estiver quase no limite do sono no sofá da sala. Não é legal ver TV ou assistir um filme na cama. Aquele é o seu lugar de relaxamento. E só.
5) Não leve as preocupações para a cama. Se sua cabeça funciona como a minha (não pára nunca), escreva na agenda todas as atividades programadas para o dia seguinte e esqueça isso.
6) Quanto mais escuro e silencioso o quarto, mais profundo o sono.
7) Tome um banho morno e vista seu pijama mais macio. A cama vai ser irresistível.
8) Se estiver deitado há um tempão e não conseguir pegar no sono, tente desviar seus pensamentos do trabalho, das preocupações... e foque nos seus batimento cardíacos, na sua repiração e nas sensações do seu corpo, imerso no seu próprio eu.
9) Tome um copo de leite morno antes de dormir. Não é lenda, o leite possui o aminoácido triptofano que ralaxa os músculos e induz o sono.
10) Se está incomodado com o colchão ou o travesseiro, não hesite, troque tudo. Eles são fundamentais para nosso conforto e bem -estar.
11) Espreguice antes de deitar e logo que acordar, lenta e profundamente. O corpo adora alongamento.
